Column Left

24 Nisan 2017 Pazartesi

Üst Bacak İnceltmenin Kolay Yolu Hanımlar

Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar

Üst Bacak İnceltmenin Kolay Yolu Hanımlar
Mevsimler geliyor aylar geçiyor.Zaman çabuk mu geçiyor  ne?Her zaman spora başlayacağımızı söyleriz.Ama bir türlü spora başlayamayız.Yaz ayı gelince mayolar bikiniler çıkar.Hep aynı sorun üst bacak bölgemizin kilolarından şikayet ederiz.Periyodik olarak yapacağımız egzersiz hareketleri ile bu problemden kurtulmak mümkün.Bizde sizinle  bu konuyu paylaşalım istedik...

Yeni başlayanlar= ilk 4  hareketi   15-20 defa
Sporla uğraşanlar=25-30 defa  yapabilir.
A-Omuz genişliğinde ayaklar açılır
B-Ayak aramıza plastik top alıp oturma kalkma hareketi yapalım
C-Ayaklar açık belimizi sağa-sola öne-arakaya esnetelim.
D-Ayaklar açık elimizi bacaklarımıza tutarak yarım oturma hareketi yapalım.
E-Her hareket sonrası düzgün duruş-yürüyüş (postür) deneyelim.
F-Ayklarımızı hafif birleştirip öne doğru esnetme hareketi yapalım.
G-Sırt üstü yatalım ellerimiz paralel ayak arasına top alıp belden kalkma çalışması yapalım.


H-Ellerimizi dizime bağlayıp karın bölgemize doğru diz çekme hareketi yapalım.
K-En zor hareketimiz fakat ince bir bel için değer....




Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar
Hiç yorum yok:
Comments